Dicas de Alimentação para Ficar Sarado

Posted on maio, 2015

Sempre que acordo com tempo e vou treinar de manhã faço uma crepioca: 3 ovos (descarto uma gema) 2 bananas amassadas, canela e farinha de tapioca a gosto. Misturo tudo muito bem e jogo na frigideira com umas gotas de óleo de coco ou manteiga ghee pra não grudar. Excelente pré- treino!


N​ão sei vocês, mas eu adoro regras. Não apenas porque elas definem o jogo  da vida, mas também porque sou do tipo que adora quebrar regras, rs. Pensando nisso (​em facilitar a sua vida​) ​listei 5 dicas de alimentação que adotei pra minha vida e foram fundamentais para que, aos 34 anos, ex-obeso, atualmente viciado em receitas fit e adepto desse lifestyle, eu esteja no auge do meu condicionamento físico. Não foi coisa dos deuses, mas de muito foco, disciplina e determinação. Claro, um objetivo ajuda bastante também, no meu caso Ramsés- meu personagem em Os Dez mandamentos- foi uma motivação e tanto.

Seguindo essas 5 dicas de alimentação tenho certeza que a gente vai se manter sarado pro resto da vida. Quem garante isso não sou eu, mas alguns dos melhores nutricionistas com quem tenho o privilégio de trocar idéia e fazer um acompanhamento. 5 regras de ouro para ficar sarado.  Tá fácil vai. Força rapaziada!

Comer Proteína em Todas as Refeições.

Comer proteína nas 3 refeições é fundamental para ganhar músculos. O tempo todo nosso corpo está quebrando moléculas de proteínas para transformar em músculo, até mesmo quando estamos em repouso. O ideal é ingerir aproximadamente 1.8 gramas por kilo para preservar sua massa muscular, ou seja, um homem de 80kg deve consumir aproximadamente 160 gramas de proteína- 30 gramas nas refeições principais e de 10 a 15 gramas nos lanches. Dois ovos cozidos tem aprox​imadamente 15g de prot​e​ína. Mas ela pode vir das carnes, leite, queijos…

Comer Bem no Café da Manhã

Nada pior que deixar de tomar café da manhã. Depois de mais ou menos 7 horas​ sem comer, nosso corpo precisa muito de combustível. Nossa maior porção de calorias deve ser ingerida no café da manhã. Coma uma boa porção, de 30 a 35% das suas calorias diárias pela manhã. Respeitando essa regra naturalmente emagrecemos e mantemos o peso. Pular essa refeição desacelera o metabolismo e quando isso acontece constantemente pode aumentar em 450% o risco de ficar obeso. Eu, por exemplo, gosto de comer ovos mexidos com queijo e uma fatia de pão integral, além de um iogurte com frutas logo de manhã. Grãos integrais são bem vindos a essa hora do dia também.

Comer Antes e Depois do Exercício

Comer os alimentos certos nas horas certas pode transformar qualquer treino no melhor treino da sua vida. Fornecendo proteínas e carboidratos para o nosso corpo dentro de 1 ou 2 horas​ antes e depois do treino, a gente garante energia para os nossos músculos queimarem gordura de maneira mais eficiente. Eu faço um lanche mais ou menos 30 minutos antes do treino e como uma das minhas refeições ricas em proteína depois do treino, imediatamente. Quanto mais tempo você esperar para comer depois de fazer exercício, mais tempo o seu corpo vai passar destruir sua própria musculatura para adquirir energia/força.

Não Beber Refrigerante e Sucos Industrializados

Troque tudo que tenha açú​car e conservantes por água. Uma pesquisa da Universidade de Utah descobriu que pessoas que bebem mais água têm o metabolismo mais rápido. Versões diets também devem ser evitadas porque aumentam o risco de ganhar peso. Uma pesquisa de 2009 descobriu que adoçantes artificiais podem interferir nos sinais cerebrais de satisfação, fazendo a gente querer mais comida do que precisa.

Comer Folhas

Vamos acabar com esse preconceito de que salada é comida de fresco, tudo que vem da terra, do campo, da floresta, da selva, é coisa de macho. Devemos comer salada não no lugar de outros alimentos mas além deles. Verduras e legumes fornecem nutrientes fundamentais e que ajudam a promover a perda de peso.

Dica de Ouro

Faça manteiga ghee em casa: é o óleo purificado da manteiga, onde toda a água e os elementos sólidos e toxinas da gordura do leite e lactose são completamente removidos. Quando o ghee é preparado adequadamente apresenta as seguintes qualidades: não contém sal, não contém lactose, é utilizado por naturopatas em diversas culturas, que extraem seus poderes curativos e rejuvenescedores. Durante este processo, a manteiga sem sal é derretida, devagar, e as gorduras saturadas vêm para a superfície em blocos, formando uma camada de espuma densa. Esta espuma é retirada várias vezes, até que se eliminem todos os resíduos da manteiga, até que toda a água evapore e reste apenas o óleo, que é então coado em um tecido fino. O processo de clarificação da manteiga dura em torno de 1 a 2 horas, dependendo da quantidade usada.

 

Imagens: Acervo Pessoal

48 Comments

  • Guilherme Alves setembro, 2016 at 21:16

    Parabéns man
    Adoro o seu trabalho nessa área,acho q dedicação e o mais importante de tudo
    Há dois anos vi vc é me inspirou,quero ter um corpo como o seu
    Fiz uma reeducação alimentar e mais pra frente comecei a fazer uma dieta mais pesada
    Treino musculação,muay thai e corro 6 vezes por semana
    Tô quase lá

    Reply
  • Talita Silva outubro, 2015 at 03:38

    vou amostrar esse post pro meu pastor ele ta bem gordinho e precisando kkkkk !!!!!

    Reply
  • Elisangela Lopes julho, 2015 at 21:14

    Super amei as dicas vou aplica-las Á minha dieta para otimizar e acelerar os meus resultados .Obrigado lindo #amo que amo .

    Reply
    • Sergio Marone agosto, 2015 at 00:40

      Isso ai!! Foco!!

      Beijão

      Reply
  • Elisangela Lopes julho, 2015 at 21:14

    Super amei as dicas vou aplica-las Á minha dieta para otimizar e acelerar os meus resultados .Obrigado lindo #amo que amo .

    Reply
  • Janet julho, 2015 at 03:58

    Oiii…tudo bem Sérgio? Eu adorei as dicas..e parabéns pelo belíssimo trabalho! Ah e quando poder venha conhecer Louveira, traga um espetáculo seu pra Vinhedo, adoraria assitir! Bjsss..boa noite!

    Reply
    • Sergio Marone agosto, 2015 at 00:41

      Obrigado, Janet!!

      Sugestão anotada!

      Beijão

      Reply
  • Izabel julho, 2015 at 19:33

    Conheci seu site pelo Instagram. Apesar de ser mais voltado para os homens, adorei as tips, o layout do site, as fotos. Está mara! ! Vou ficar sempre acompanhando e indicando para os meninos. Parabéns!

    Reply
    • Sergio Marone julho, 2015 at 14:32

      Oi, Izabel! Obrigado, fico feliz!

      Continue por perto.

      Beijos do Mr Jazzy

      Reply
  • Adriana Aquino julho, 2015 at 01:47

    Ansiosa para fazer e experimentar sua crepioca. Vou providenciar os ingredientes.

    Reply
  • Sergio Marone julho, 2015 at 02:19

    Oi Manu, acho importante vc ter um acompanhamento de profissional pra fazer uma dieta. nao tenho competencia pra isso e prcisaria conhecer vc, seu organismo e hábitos melhor pra isso. Mas experimente minhas dicas de alimentação daqui e veja o que funciona pra vc. bjs!!

    Reply
  • Manuela julho, 2015 at 03:26

    Olá Serginho, como vai ? Sou a Manu e estou adorando a novela e sua atuação como Ramsés, você esta arrasando, parabéns, te admiro muito, vc é uma ator extraordinário, cheio de talento, vc é lindo e seu corpo com todo respeito esta lindo, parabéns pela sua força, seu foco e sua fé ! Bom, Serginho, eu malhei uns 3 meses fdz dieta, e treinando certinho, só que eu tenho uma certa facilidade de ganhar massa, e nesses três meses eu ganhei 10cm de perna, fator principal para que eu saísse da academia, pq minhas pernas encheram de estrias, parei de malhare comecei o tratamento, só que nesse intervalo de meses que fiquei sem malhar eu engordei um pouco, e agr eu votei a malhar, e em um mês de academia ganhei 4cm de perna só que eu queria perder uma pouco a barriga, vc poderia passar uma dieta, para que eu perdesse gordura sem perder massa muscular ? Bjo gde ! Te amo Lindão

    Reply
  • Sergio Marone julho, 2015 at 22:39

    Irado! Continue assim!

    Beijo do Mr Jazzy

    Reply
  • Daniel julho, 2015 at 04:07

    Sérgio se puder postar umas receitas fit e de preço acessível, ficarei mto grato, queria ter disponível todos os ingredientes da cozinha do faraó, seria mto bom…rsrs…parabéns pela novela e pelo site.

    Reply
    • Sergio Marone julho, 2015 at 22:28

      Vou pensar em uma!

      Obrigado!

      Abraços

      Reply
  • Pollyana junho, 2015 at 23:20

    Amei as dicas! Depois que me mudei pra fora do Brasil engordei 12 kilos que estou lutando pra secar. Nao ta sendo facil nao, mais faltam apenas 7 pra chegar no meu objetivo. Suas dicas só me fizeram ter mais determinaçao pra continuar! Obrigada Sergio! beijos!

    Reply
    • Sergio Marone julho, 2015 at 22:39

      Isso ai, linda! Foco!

      Beijo do Mr Jazzy

      Reply
  • Valeska junho, 2015 at 20:14

    As suas dicas são ótimas, hj sou uma pessoa + saudável, precisei!!!!!! A boa alimentação me ajudou a perder peso e a conseguir surfar, algo que faço a cada quinze dias e amo mto!!! Bjs querido!

    Reply
  • sandilla junho, 2015 at 22:18

    Sergio brigada pela receita um dias desses eu comi um deles ate que não e mau muito obrigada beijo Lindão…

    Reply
  • Mayane Pinho junho, 2015 at 14:45

    Eu também sou louca por doces mas durante a semana consigo me controlar e não comer, apenas domingo que geralmente como algo que gosto.

    Reply
  • Mayane Pinho junho, 2015 at 14:35

    Olá bom dia!!!
    Suas dicas foram de grande importância. Eu fazia tudo errado por isso não tenho grandes resultados.
    Adorei a receita de crepioca !!!!
    Continue postando mais receitas, agora eu vou conseguir

    Reply
  • jaime santana ramos junho, 2015 at 01:06

    valeu vou aguarda suas receita.

    Reply
  • Sergio Marone junho, 2015 at 01:34

    vou compartilhar aqui tbem umas receitas de doces fits, saudábeis e funcionais. vc vai pirar bro. fica na área. abs e sucesso pra vc.

    Reply
  • jaime santana ramos junho, 2015 at 17:42

    Sergio Marone adorei suas dicas mano vou seguir elas sou louco pra ter um abdômen definido espero consegui, cara o seu e trincado parabéns, obrigado pelas dicas vai me ajuda muito eu já tenho mania de comer muito doces, vou corta mas daqui em diante e para de toma refrigerantes, já suco eu não gosto muito farinha muito menos. de agora em diante tudo que eu for comer vai ser integral.rsrsrs abraço !! obrigado pelas dicas.rsrs

    Reply
    • Sergio Marone junho, 2015 at 01:34

      vou compartilhar aqui tbem umas receitas de doces fits, saudábeis e funcionais. vc vai pirar bro. fica na área. abs e sucesso pra vc.

      Reply
    • Mayane Pinho junho, 2015 at 14:45

      Eu também sou louca por doces mas durante a semana consigo me controlar e não comer, apenas domingo que geralmente como algo que gosto.

      Reply
  • Sergio Marone junho, 2015 at 02:01

    Rs. Sim! Sim! bjos pra vc linda e obrigado pelo carinho.

    Reply
    • Jussara Rosário junho, 2015 at 03:02

      Amo seu trabalho meu sonho ir ao Rio de janeiro te conhecer, Parabéns pelo profissional que vc e <3<3<3

      Reply
  • Sergio Marone junho, 2015 at 02:01

    Rs. Sim! Sim! bjos pra vc linda e obrigado pelo carinho.

    Reply
    • Jussara Rosário junho, 2015 at 03:02

      Amo seu trabalho meu sonho ir ao Rio de janeiro te conhecer, Parabéns pelo profissional que vc e <3<3<3

      Reply
  • Jussara Rosário junho, 2015 at 04:47

    Além de bonito excelente ator ainda e um cara Super inteligente, não deve ser de verdade, você existe mesmo?

    Reply
  • Jussara Rosário junho, 2015 at 04:47

    Além de bonito excelente ator ainda e um cara Super inteligente, não deve ser de verdade, você existe mesmo?

    Reply
  • Sergio Marone junho, 2015 at 02:38

    Foco e disciplna, você pode! bjs

    Reply
  • silvania fonzar junho, 2015 at 01:38

    Eu quer ter o corpo que eu tinha antes eu era magra eu queria uma dieta balanceada e saudável para emagrecer

    Reply
  • Tatiana Orciuolo junho, 2015 at 08:37

    Nossa você foi uma inspiração, sua determinação me mostrou que sou capaz, estou seguindo suas dicas…muito obrigado, e dizer que você é lindo não seria novidade, mas sua beleza está muito além do físico, é da alma… Você está fantástico, na novela…bjs nesse coração lindo!

    Reply
    • Sergio Marone junho, 2015 at 02:43

      Obrigado linda! Boa sorte, vc tbem pode!

      Reply
  • Marcos Vinicius Nunes de Oliveira junho, 2015 at 14:39

    Sergio,
    Crepioca é sempre bom mesmo como pré-treino..
    Depois que começamos a ter esse estilo de vida, tudo muda… Automaticamente deixamos as (manias) de lado e literalmente mudamos nossa vida.
    Brother, cada vez mais o Mr. esta melhor… Obrigado por criar este blog para o universo masculino.
    Parabens tbm pelo sucesso na novela (sucesso internacional)
    vc vai longe brother…
    Deus abençoe

    Reply
  • Rafaela Ribeiro maio, 2015 at 01:50

    Nossa foram muito boas as dicas. Espero aplicá-las mais rigorosamente no meu dia a dia rsrsrsrs… Não é a toa que o Ramsés está com esse físico impecável na novela. Xerros 😉

    Reply
    • Sergio Marone junho, 2015 at 03:15

      boa sorte linda! depois me conta. bjs

      Reply
  • Raquel maio, 2015 at 01:42

    Oiii menino bonito!! Parabens!! Adorei as dicas vc sempre bem humurado adoro esse seu jeito de levar a vida pq tbm sou assim , porem…ultimanente ando meio pra baixo pq engordei estou fazendo uma reeducação alimentar aeróbica tres vezes na semana e caminhada com corrida e nao tenho visto resultado , sempre bom ver syas dicas e extrair coisas novas para meu dia a dia ! Obrigada e Parabens pelo papel na novela nos aqui em ksa adoramos mil bjos haa deixa um comentario com o nome da minha maezinha maria ela ama vcc

    Reply
  • Sergio Marone maio, 2015 at 22:38

    Fala João, se vc treina a noite tem que optar por carbohidratos leves e uma maior proporção de proteína na sua refeição. MAs tudo varia conforme seu metabolismo e hora em que vai dormir. Evito carb até 3 hs antes de dormir. Abs!!

    Reply
  • Joao Marinho maio, 2015 at 22:39

    Sergio, eu costumo fazer uma refeição (o jantar) cerca de 2h antes da academia, quando faço à noite. Evito comer muitos carboidratos após às 19h. No caso, deve-se comer, ainda, depois do treino? Dá para inverter – no caso, fazer um lanche?

    Reply
  • Gusttavo Sodi maio, 2015 at 00:04

    Adorei as dicas,vou segui-las, será q fico com o corpo igual o seu? hehe

    Reply
  • Alessandra maio, 2015 at 20:50

    … e esse sorriso na foto na cozinha; sonho meu… Tá muito lindo, um tesão!

    Reply
    • Sergio Marone maio, 2015 at 22:39

      obrigado linda! bjs

      Reply
  • Alessandra Tessare maio, 2015 at 19:03

    Gostei da receita de crepioca! Vou fazer no meu restaurante… Trav. da Paulista, na Frei Caneca, perto dos teatros – e do shopping Frei Caneca – você que é daqui sabe onde fica a região dos teatros, quando puder te convido para almoçar! Já pensou almoçar com o Sérgio Marone?! Acho que morro!!!!!! Beijos Lindoooo!!!!

    Reply
    • Sergio Marone maio, 2015 at 22:39

      olha que eu vou hein? Rs. Bjs

      Reply

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Feeding Tips for Getting Smarter

Posted on maio, 2015

Whenever I wake up smoothly and I will train in the morning I make a Crepioca: 3 eggs (discard a yolk) 2 crushed bananas, cinnamon and tapioca flour to taste. I mix everything very well and I play in the frying pan with a few drops of coconut oil or butter ghee to not stick. Excellent pre-workout!


I do not know about you, but I love rules. Not only because they define the game of life, but also because I’m the type who loves to break rules, lol. Thinking about it (in facilitating your life) I listed 5 eating tips I adopted for my life and were fundamental for the 34-year-old ex-obese, currently addicted to fit recipes and adept of that lifestyle, I’m at the peak of my physical conditioning. It was not a thing of the gods, but of much focus, discipline, and determination. Of course, a goal helps a lot too, in my case Ramses – my character in The Ten Commandments – was quite motivating.

Following these 5 feeding tips I’m sure we’ll stay healthy for the rest of our lives. Who guarantees this is not me, but some of the best nutritionists with whom I have the privilege of exchanging ideas and follow-up. 5 golden rules to heal. It’s easy going. Good luck!

Eat Protein in All Meals

Eating protein in 3 meals is critical to gaining muscle. All the while our body is breaking down protein molecules to turn into muscle, even when we are at rest. The ideal is to ingest about 1.8 grams per kilo to preserve your muscle mass, that is, a man of 80kg should consume approximately 160 grams of protein – 30 grams in the main meals and 10 to 15 grams in the snacks. Two boiled eggs have about 15g of protein. But it can come from meats, milk, cheeses…

Eat Well At Breakfast

Nothing worse than failing to eat breakfast. After about 7 hours without eating, our body needs a lot of fuel. Our largest portion of calories should be eaten for breakfast. Eat a good portion, 30 to 35% of your daily calories in the morning. Respecting this rule we naturally lose weight and maintain weight. Skipping this meal slows down metabolism and when this happens constantly can increase the risk of getting obese by 450%. I, for example, like to eat scrambled eggs with cheese and a slice of brown bread, plus a yogurt with fruit early in the morning. Whole grains are welcome at this time of day as well.

Eating Before and After Exercise

Eating the right foods at the right times can turn any workout into the best workout of your life. Providing protein and carbohydrates to our body within 1 or 2 hours before and after training, we guarantee energy for our muscles to burn fat more efficiently. I have a snack about 30 minutes before the workout and as one of my protein-rich meals after training, immediately. The longer you wait to eat after exercising, the longer your body will spend destroying your own muscles to gain energy / strength.

Do Not Drink Soda and Industrialised Juices

Change anything that has sugar and preservatives for water. A University of Utah survey found that people who drink more water have faster metabolism. Dietary versions should also be avoided because they increase the risk of gaining weight. A 2009 survey found that artificial sweeteners can interfere with brain signals of satisfaction, making us want more food than we need.

Eat Leaves

Let’s put an end to this prejudice that salad is fresh food, everything that comes from the land, the countryside, the forest, the jungle is male stuff. We should eat salad not in place of other foods but beyond them. Vegetables and vegetables provide key nutrients and help promote weight loss.

Golden Tip

Make butter ghee at home: it is the purified butter oil, where all the water and the solid elements and toxins of milk fat and lactose are completely removed. When ghee is prepared properly it has the following qualities: it contains no salt, it does not contain lactose, it is used by naturopaths in different cultures, which extract their healing and rejuvenating powers. During this process, the unsalted butter is melted, slowly, and the saturated fats come to the surface in blocks, forming a layer of dense foam. This foam is removed several times until all residue of the butter is removed until all the water evaporates and only the oil remains, which is then squeezed into a fine cloth. The process of clarifying the butter lasts for about 1 to 2 hours, depending on the amount used.

 

Imagens: Acervo Pessoal

47 Comments

  • Guilherme Alves setembro, 2016 at 21:16

    Parabéns man
    Adoro o seu trabalho nessa área,acho q dedicação e o mais importante de tudo
    Há dois anos vi vc é me inspirou,quero ter um corpo como o seu
    Fiz uma reeducação alimentar e mais pra frente comecei a fazer uma dieta mais pesada
    Treino musculação,muay thai e corro 6 vezes por semana
    Tô quase lá

    Reply
  • Talita Silva outubro, 2015 at 03:38

    vou amostrar esse post pro meu pastor ele ta bem gordinho e precisando kkkkk !!!!!

    Reply
  • Elisangela Lopes julho, 2015 at 21:14

    Super amei as dicas vou aplica-las Á minha dieta para otimizar e acelerar os meus resultados .Obrigado lindo #amo que amo .

    Reply
    • Sergio Marone agosto, 2015 at 00:40

      Isso ai!! Foco!!

      Beijão

      Reply
  • Elisangela Lopes julho, 2015 at 21:14

    Super amei as dicas vou aplica-las Á minha dieta para otimizar e acelerar os meus resultados .Obrigado lindo #amo que amo .

    Reply
  • Janet julho, 2015 at 03:58

    Oiii…tudo bem Sérgio? Eu adorei as dicas..e parabéns pelo belíssimo trabalho! Ah e quando poder venha conhecer Louveira, traga um espetáculo seu pra Vinhedo, adoraria assitir! Bjsss..boa noite!

    Reply
    • Sergio Marone agosto, 2015 at 00:41

      Obrigado, Janet!!

      Sugestão anotada!

      Beijão

      Reply
  • Izabel julho, 2015 at 19:33

    Conheci seu site pelo Instagram. Apesar de ser mais voltado para os homens, adorei as tips, o layout do site, as fotos. Está mara! ! Vou ficar sempre acompanhando e indicando para os meninos. Parabéns!

    Reply
    • Sergio Marone julho, 2015 at 14:32

      Oi, Izabel! Obrigado, fico feliz!

      Continue por perto.

      Beijos do Mr Jazzy

      Reply
  • Adriana Aquino julho, 2015 at 01:47

    Ansiosa para fazer e experimentar sua crepioca. Vou providenciar os ingredientes.

    Reply
  • Sergio Marone julho, 2015 at 02:19

    Oi Manu, acho importante vc ter um acompanhamento de profissional pra fazer uma dieta. nao tenho competencia pra isso e prcisaria conhecer vc, seu organismo e hábitos melhor pra isso. Mas experimente minhas dicas de alimentação daqui e veja o que funciona pra vc. bjs!!

    Reply
  • Manuela julho, 2015 at 03:26

    Olá Serginho, como vai ? Sou a Manu e estou adorando a novela e sua atuação como Ramsés, você esta arrasando, parabéns, te admiro muito, vc é uma ator extraordinário, cheio de talento, vc é lindo e seu corpo com todo respeito esta lindo, parabéns pela sua força, seu foco e sua fé ! Bom, Serginho, eu malhei uns 3 meses fdz dieta, e treinando certinho, só que eu tenho uma certa facilidade de ganhar massa, e nesses três meses eu ganhei 10cm de perna, fator principal para que eu saísse da academia, pq minhas pernas encheram de estrias, parei de malhare comecei o tratamento, só que nesse intervalo de meses que fiquei sem malhar eu engordei um pouco, e agr eu votei a malhar, e em um mês de academia ganhei 4cm de perna só que eu queria perder uma pouco a barriga, vc poderia passar uma dieta, para que eu perdesse gordura sem perder massa muscular ? Bjo gde ! Te amo Lindão

    Reply
  • Sergio Marone julho, 2015 at 22:39

    Irado! Continue assim!

    Beijo do Mr Jazzy

    Reply
  • Daniel julho, 2015 at 04:07

    Sérgio se puder postar umas receitas fit e de preço acessível, ficarei mto grato, queria ter disponível todos os ingredientes da cozinha do faraó, seria mto bom…rsrs…parabéns pela novela e pelo site.

    Reply
    • Sergio Marone julho, 2015 at 22:28

      Vou pensar em uma!

      Obrigado!

      Abraços

      Reply
  • Pollyana junho, 2015 at 23:20

    Amei as dicas! Depois que me mudei pra fora do Brasil engordei 12 kilos que estou lutando pra secar. Nao ta sendo facil nao, mais faltam apenas 7 pra chegar no meu objetivo. Suas dicas só me fizeram ter mais determinaçao pra continuar! Obrigada Sergio! beijos!

    Reply
    • Sergio Marone julho, 2015 at 22:39

      Isso ai, linda! Foco!

      Beijo do Mr Jazzy

      Reply
  • Valeska junho, 2015 at 20:14

    As suas dicas são ótimas, hj sou uma pessoa + saudável, precisei!!!!!! A boa alimentação me ajudou a perder peso e a conseguir surfar, algo que faço a cada quinze dias e amo mto!!! Bjs querido!

    Reply
  • sandilla junho, 2015 at 22:18

    Sergio brigada pela receita um dias desses eu comi um deles ate que não e mau muito obrigada beijo Lindão…

    Reply
  • Mayane Pinho junho, 2015 at 14:45

    Eu também sou louca por doces mas durante a semana consigo me controlar e não comer, apenas domingo que geralmente como algo que gosto.

    Reply
  • Mayane Pinho junho, 2015 at 14:35

    Olá bom dia!!!
    Suas dicas foram de grande importância. Eu fazia tudo errado por isso não tenho grandes resultados.
    Adorei a receita de crepioca !!!!
    Continue postando mais receitas, agora eu vou conseguir

    Reply
  • jaime santana ramos junho, 2015 at 01:06

    valeu vou aguarda suas receita.

    Reply
  • Sergio Marone junho, 2015 at 01:34

    vou compartilhar aqui tbem umas receitas de doces fits, saudábeis e funcionais. vc vai pirar bro. fica na área. abs e sucesso pra vc.

    Reply
  • jaime santana ramos junho, 2015 at 17:42

    Sergio Marone adorei suas dicas mano vou seguir elas sou louco pra ter um abdômen definido espero consegui, cara o seu e trincado parabéns, obrigado pelas dicas vai me ajuda muito eu já tenho mania de comer muito doces, vou corta mas daqui em diante e para de toma refrigerantes, já suco eu não gosto muito farinha muito menos. de agora em diante tudo que eu for comer vai ser integral.rsrsrs abraço !! obrigado pelas dicas.rsrs

    Reply
    • Sergio Marone junho, 2015 at 01:34

      vou compartilhar aqui tbem umas receitas de doces fits, saudábeis e funcionais. vc vai pirar bro. fica na área. abs e sucesso pra vc.

      Reply
  • Sergio Marone junho, 2015 at 02:01

    Rs. Sim! Sim! bjos pra vc linda e obrigado pelo carinho.

    Reply
    • Jussara Rosário junho, 2015 at 03:02

      Amo seu trabalho meu sonho ir ao Rio de janeiro te conhecer, Parabéns pelo profissional que vc e <3<3<3

      Reply
  • Sergio Marone junho, 2015 at 02:01

    Rs. Sim! Sim! bjos pra vc linda e obrigado pelo carinho.

    Reply
    • Jussara Rosário junho, 2015 at 03:02

      Amo seu trabalho meu sonho ir ao Rio de janeiro te conhecer, Parabéns pelo profissional que vc e <3<3<3

      Reply
  • Jussara Rosário junho, 2015 at 04:47

    Além de bonito excelente ator ainda e um cara Super inteligente, não deve ser de verdade, você existe mesmo?

    Reply
  • Jussara Rosário junho, 2015 at 04:47

    Além de bonito excelente ator ainda e um cara Super inteligente, não deve ser de verdade, você existe mesmo?

    Reply
  • Sergio Marone junho, 2015 at 02:38

    Foco e disciplna, você pode! bjs

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  • silvania fonzar junho, 2015 at 01:38

    Eu quer ter o corpo que eu tinha antes eu era magra eu queria uma dieta balanceada e saudável para emagrecer

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  • Tatiana Orciuolo junho, 2015 at 08:37

    Nossa você foi uma inspiração, sua determinação me mostrou que sou capaz, estou seguindo suas dicas…muito obrigado, e dizer que você é lindo não seria novidade, mas sua beleza está muito além do físico, é da alma… Você está fantástico, na novela…bjs nesse coração lindo!

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    • Sergio Marone junho, 2015 at 02:43

      Obrigado linda! Boa sorte, vc tbem pode!

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  • Marcos Vinicius Nunes de Oliveira junho, 2015 at 14:39

    Sergio,
    Crepioca é sempre bom mesmo como pré-treino..
    Depois que começamos a ter esse estilo de vida, tudo muda… Automaticamente deixamos as (manias) de lado e literalmente mudamos nossa vida.
    Brother, cada vez mais o Mr. esta melhor… Obrigado por criar este blog para o universo masculino.
    Parabens tbm pelo sucesso na novela (sucesso internacional)
    vc vai longe brother…
    Deus abençoe

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  • Rafaela Ribeiro maio, 2015 at 01:50

    Nossa foram muito boas as dicas. Espero aplicá-las mais rigorosamente no meu dia a dia rsrsrsrs… Não é a toa que o Ramsés está com esse físico impecável na novela. Xerros 😉

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    • Sergio Marone junho, 2015 at 03:15

      boa sorte linda! depois me conta. bjs

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  • Raquel maio, 2015 at 01:42

    Oiii menino bonito!! Parabens!! Adorei as dicas vc sempre bem humurado adoro esse seu jeito de levar a vida pq tbm sou assim , porem…ultimanente ando meio pra baixo pq engordei estou fazendo uma reeducação alimentar aeróbica tres vezes na semana e caminhada com corrida e nao tenho visto resultado , sempre bom ver syas dicas e extrair coisas novas para meu dia a dia ! Obrigada e Parabens pelo papel na novela nos aqui em ksa adoramos mil bjos haa deixa um comentario com o nome da minha maezinha maria ela ama vcc

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  • Sergio Marone maio, 2015 at 22:38

    Fala João, se vc treina a noite tem que optar por carbohidratos leves e uma maior proporção de proteína na sua refeição. MAs tudo varia conforme seu metabolismo e hora em que vai dormir. Evito carb até 3 hs antes de dormir. Abs!!

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  • Joao Marinho maio, 2015 at 22:39

    Sergio, eu costumo fazer uma refeição (o jantar) cerca de 2h antes da academia, quando faço à noite. Evito comer muitos carboidratos após às 19h. No caso, deve-se comer, ainda, depois do treino? Dá para inverter – no caso, fazer um lanche?

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  • Gusttavo Sodi maio, 2015 at 00:04

    Adorei as dicas,vou segui-las, será q fico com o corpo igual o seu? hehe

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  • Alessandra maio, 2015 at 20:50

    … e esse sorriso na foto na cozinha; sonho meu… Tá muito lindo, um tesão!

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    • Sergio Marone maio, 2015 at 22:39

      obrigado linda! bjs

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  • Alessandra Tessare maio, 2015 at 19:03

    Gostei da receita de crepioca! Vou fazer no meu restaurante… Trav. da Paulista, na Frei Caneca, perto dos teatros – e do shopping Frei Caneca – você que é daqui sabe onde fica a região dos teatros, quando puder te convido para almoçar! Já pensou almoçar com o Sérgio Marone?! Acho que morro!!!!!! Beijos Lindoooo!!!!

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    • Sergio Marone maio, 2015 at 22:39

      olha que eu vou hein? Rs. Bjs

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